Como fazer flexão corretamente
Fazer flexão é um exercício simples, porém muito eficaz para fortalecer os músculos do peito, ombros, tríceps e abdômen. Para realizar corretamente, deite-se de barriga para baixo, com as mãos apoiadas no chão na linha dos ombros e os pés estendidos.
Posição inicial
Mantenha o corpo reto, alinhando cabeça, coluna e pernas. Os cotovelos devem ficar próximos ao corpo e apontados para trás. Mantenha o abdômen contraído e respire de forma controlada.
Descendo e subindo
Flexione os cotovelos e desça o corpo em direção ao chão, mantendo o alinhamento. Pare quando os cotovelos formarem um ângulo de 90 graus. Em seguida, empurre o chão com força e estenda os braços, voltando à posição inicial.
Erros comuns
Evite arquear as costas, levantar o quadril ou deixar os cotovelos abertos. Esses erros podem comprometer a eficácia do exercício e aumentar o risco de lesões. Mantenha a postura correta durante toda a execução.
Variações
Para aumentar a dificuldade, experimente fazer flexões com os pés elevados, com uma mão apoiada em um step ou utilizando elásticos de resistência. Essas variações trabalham diferentes músculos e desafiam o corpo de novas formas.
Benefícios das flexões
Além de fortalecer os músculos do tronco, as flexões também ajudam a melhorar a resistência, a estabilidade e a postura corporal. Inclua esse exercício em sua rotina de treino para obter resultados visíveis em pouco tempo.