Como fazer stiff: dicas valiosas para um treino eficaz
O stiff é um exercício que trabalha principalmente os músculos das pernas e glúteos. Para realizá-lo corretamente, posicione-se em pé, com os pés na largura dos ombros e segure um haltere ou barra na frente das coxas.
Posição inicial e execução do stiff
Com a coluna reta, flexione os joelhos levemente e incline o tronco para frente, mantendo os braços estendidos. Desça o peso até próximo ao chão, mantendo a postura correta e os músculos abdominais contraídos.
Cuidados e recomendações durante o exercício
Evite arredondar as costas durante a execução do stiff, pois isso pode causar lesões na região lombar. Mantenha o olhar para frente e respire de forma controlada ao realizar o movimento.
Variações do stiff para intensificar o treino
Para aumentar a dificuldade do exercício, experimente realizar o stiff com uma perna só ou utilizando um step para elevar os pés. Essas variações ajudam a recrutar mais fibras musculares e promovem um treino mais intenso.
Benefícios do stiff para o corpo
O stiff é um exercício completo que fortalece os músculos das pernas, glúteos e região lombar. Além disso, ele contribui para a melhora da postura e do equilíbrio, sendo uma ótima opção para quem busca resultados eficazes no treino de pernas.